High Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल क्यों बढ़ता है? जानें कारण, HDL-LDL का अंतर और कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके
High Cholesterol क्या है? जानें HDL, LDL और ट्राइग्लिसराइड्स में अंतर, हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण, जोखिम और इसे नियंत्रित करने के 5 आसान व असरदार तरीके।
High Cholesterol: बदलती जीवनशैली, जंक फूड, शारीरिक गतिविधियों की कमी और बढ़ते तनाव के कारण हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या तेजी से बढ़ रही है। कोलेस्ट्राल सिर्फ एक बीमारी नहीं, अपने साथ लाने वाली कई बीमारी की वजह है। शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) का स्तर बढ़ने पर यह धीरे-धीरे धमनियों में जमा होने लगता है, जिससे रक्त प्रवाह प्रभावित होता है। यदि समय रहते इसे नियंत्रित नहीं किया जाए तो हार्ट अटैक, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों का खतरा काफी बढ़ सकता है।
अच्छी बात यह है कि शुरुआती स्तर पर हाई कोलेस्ट्रॉल को स्वस्थ खानपान, नियमित व्यायाम और अच्छी जीवनशैली अपनाकर काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। हालांकि, यदि डॉक्टर ने दवा शुरू की है, तो इन उपायों को दवा का विकल्प नहीं बल्कि उसके साथ अपनाई जाने वाली स्वस्थ आदतें समझना चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल क्या है?
कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त (फैटी) पदार्थ है, जिसकी शरीर को सीमित मात्रा में जरूरत होती है। यह कोशिकाओं के निर्माण, हार्मोन बनाने, विटामिन D के उत्पादन और पित्त अम्ल (Bile Acids) के निर्माण में मदद करता है।शरीर का अधिकांश कोलेस्ट्रॉल लीवर स्वयं बनाता है, जबकि कुछ मात्रा मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद और अन्य पशु-आधारित खाद्य पदार्थों से मिलती है।
HDL, LDL और VLDL क्या हैं?
HDL (High-Density Lipoprotein) – अच्छा कोलेस्ट्रॉल
HDL को “अच्छा कोलेस्ट्रॉल” कहा जाता है। यह रक्त में मौजूद अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को वापस लीवर तक पहुंचाता है, जहां से वह शरीर से बाहर निकल जाता है। HDL जितना अधिक होगा, हृदय उतना सुरक्षित माना जाता है।
LDL (Low-Density Lipoprotein) – खराब कोलेस्ट्रॉल
LDL को “खराब कोलेस्ट्रॉल” कहा जाता है। इसकी मात्रा बढ़ने पर धमनियों में प्लाक (चर्बी की परत) बनने लगती है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
VLDL (Very Low-Density Lipoprotein)
VLDL मुख्य रूप से ट्राइग्लिसराइड्स को शरीर में पहुंचाता है। इसका अधिक स्तर भी धमनियों में वसा जमा होने और हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
ट्राइग्लिसराइड्स क्या हैं?
ट्राइग्लिसराइड्स शरीर में ऊर्जा का प्रमुख स्रोत हैं। जब हम जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेते हैं, तो शरीर उन्हें ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जमा कर देता है। लंबे समय तक इनका स्तर बढ़ा रहने पर हृदय रोग, स्ट्रोक और फैटी लिवर जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
हाई कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के प्रमुख कारण
• संतृप्त और ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन
• जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा उपयोग
• शारीरिक गतिविधियों की कमी
• मोटापा और बढ़ता वजन
• धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन
• मधुमेह, हाइपोथायरॉयडिज्म और किडनी रोग
• आनुवंशिक कारण (फैमिलियल हाई कोलेस्ट्रॉल)
• बढ़ती उम्र
• लगातार तनाव और नींद की कमी
• कुछ दवाओं का लंबे समय तक उपयोग
हाई कोलेस्ट्रॉल के संभावित संकेत
हाई कोलेस्ट्रॉल के अधिकांश मामलों में शुरुआत में कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते। कई लोगों में इसका पता केवल लिपिड प्रोफाइल ब्लड टेस्ट से चलता है। लंबे समय तक अनियंत्रित रहने पर यह हृदय संबंधी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है।
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के 5 असरदार तरीके
1. फाइबर युक्त भोजन को डाइट में शामिल करें
ओट्स, जौ, दालें, सेब, नाशपाती, अलसी के बीज और हरी पत्तेदार सब्जियां घुलनशील फाइबर से भरपूर होती हैं। ये LDL को कम करने और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।
2. हेल्दी फैट का चुनाव करें
घी, मक्खन और ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों की जगह सीमित मात्रा में सरसों का तेल, जैतून का तेल, बादाम, अखरोट, मूंगफली और बीज शामिल करें।
3. रोज कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें
तेज चाल से चलना, योग, साइकिल चलाना, तैराकी या हल्की एक्सरसाइज HDL बढ़ाने और LDL कम करने में मदद कर सकती है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।
4. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। अत्यधिक शराब भी हृदय और लीवर दोनों के लिए नुकसानदायक हो सकती है।
5. वजन और तनाव नियंत्रित रखें
संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, मेडिटेशन, प्राणायाम और नियमित दिनचर्या अपनाकर वजन और तनाव दोनों को नियंत्रित रखा जा सकता है। इससे हृदय पर दबाव कम पड़ता है।
डॉक्टर से कब संपर्क करें?
यदि आपकी उम्र 20 वर्ष से अधिक है, परिवार में हृदय रोग का इतिहास है, मधुमेह, मोटापा या हाई ब्लड प्रेशर है, तो समय-समय पर लिपिड प्रोफाइल टेस्ट जरूर कराएं। यदि रिपोर्ट में कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ आए तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार उपचार और जीवनशैली में बदलाव अपनाएं।
महत्वपूर्ण नोट: यह लेख केवल सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से है। किसी भी दवा को शुरू या बंद करने अथवा उपचार में बदलाव करने से पहले योग्य चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।
