High Sugar Fruits: सावधान! हेल्दी समझकर ज्यादा खाए तो बढ़ सकता है ब्लड शुगर, ये 9 फल बन सकते हैं खतरा
स्वाद में मीठे, लेकिन असर में चुपचाप नुकसानदेह—डायबिटीज वालों को खास अलर्ट
High Sugar Fruits: फल सेहत के लिए जरूरी माने जाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ फल ऐसे भी हैं, जो जरूरत से ज्यादा खा लिए जाएं तो ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा सकते हैं? खासतौर पर डायबिटीज, प्रीडायबिटीज या वजन बढ़ने की समस्या से जूझ रहे लोगों को इन फलों का सेवन सोच-समझकर करना चाहिए।
केला
वर्कआउट से पहले केला खाना आम बात है, लेकिन इसमें शुगर ज्यादा होती है।
एक मीडियम केला करीब 14 ग्राम शुगर देता है। ज्यादा पका केला ब्लड शुगर को और तेजी से बढ़ा सकता है।
अंगूर
High Sugar Fruits:छोटे और रसीले अंगूर नुकसानदेह नहीं लगते, लेकिन एक कप अंगूर में करीब 23 ग्राम शुगर होती है।
फाइबर कम होने के कारण शुगर तेजी से खून में पहुंचती है।
आम
आम स्वाद में जितना शानदार है, शुगर में भी उतना ही भारी है।
एक कप कटे आम में लगभग 23 ग्राम शुगर होती है। ज्यादा मात्रा ब्लड शुगर तेजी से बढ़ा सकती है।
अनानास
ताजा हो या डिब्बाबंद, अनानास शुगर को तेजी से रिलीज करता है।
एक कप अनानास में करीब 16 ग्राम शुगर होती है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी ज्यादा होता है।
चेरी
चेरी को लोग हल्का फल मान लेते हैं, लेकिन एक कप में करीब 18 ग्राम शुगर होती है।
कैंडी की तरह खाते-खाते ओवरईटिंग आसान हो जाती है।
तरबूज
High Sugar Fruits:पानी से भरपूर और कम कैलोरी वाला होने के बावजूद इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी ऊंचा होता है।
यह ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकता है।
अंजीर
अंजीर पौष्टिक जरूर है, लेकिन इसमें नेचुरल शुगर ज्यादा होती है।
एक मीडियम अंजीर में करीब 8 ग्राम शुगर होती है, जबकि सूखे अंजीर में यह और ज्यादा हो जाती है।
खजूर
खजूर को एनर्जी बूस्टर कहा जाता है, लेकिन इसकी वजह है भारी मात्रा में शुगर।
एक मेडजूल खजूर में लगभग 16 ग्राम शुगर होती है।
लीची
लीची का स्वाद जितना मीठा, शुगर भी लगभग वैसी ही होती है।
सिर्फ 10 लीची में करीब 29 ग्राम शुगर मिल जाती है, जो ब्लड शुगर तेजी से बढ़ा सकती है।
क्या करें, क्या न करें?
High Sugar Fruits:फल खाना बंद न करें, लेकिन मात्रा कंट्रोल में रखें
एक साथ ज्यादा फल खाने से बचें
डायबिटीज वाले लोग डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह लें
