High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए बदलें ये 5 आदतें, दवा के साथ ये करें बदलाव, दिखेगा चमत्कारिक रिजल्ट
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High Blood Pressure Control Tips: आज की तेज रफ्तार जिंदगी, बढ़ता तनाव, अनियमित खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) की समस्या तेजी से बढ़ रही है। भारत में हाइपरटेंशन (हाई ब्लड प्रेशर) एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुका है। स्वास्थ्य सर्वेक्षण के आंकड़े बताते हैं कि देश में लगभग 22 करोड़ लोग ब्लड प्रेशर ग्रसित हैं।
हैरानी की बात ये है कि इनमें से आधे मरीजों को अपनी बीमारी का पता ही नहीं होता और केवल 10-12% मरीजों का ही ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।ब्लड प्रेशर एक ऐसी स्थिति है, जिसमें धमनियों में रक्त का दबाव सामान्य से अधिक हो जाता है। यदि लंबे समय तक इसे नियंत्रित न किया जाए तो यह हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी संबंधी समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि केवल दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी जरूरी है। रोजमर्रा की कुछ आदतों में बदलाव करके ब्लड प्रेशर को काफी हद तक नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।
1. नमक का सेवन सीमित करें
अधिक मात्रा में नमक खाने से शरीर में सोडियम बढ़ता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रोसेस्ड फूड, पैकेज्ड स्नैक्स, चिप्स और ज्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। भोजन में संतुलित मात्रा में नमक का उपयोग करना बेहतर माना जाता है।
2. रोजाना करें नियमित व्यायाम
प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तेज चलना, साइकिल चलाना, योग या अन्य हल्की शारीरिक गतिविधियां करने से हृदय स्वस्थ रहता है। नियमित व्यायाम रक्त संचार को बेहतर बनाता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में सहायक हो सकता है।
3. तनाव को करें नियंत्रित
लगातार तनाव हाई ब्लड प्रेशर बढ़ने का एक प्रमुख कारण बन सकता है। मेडिटेशन, गहरी सांस लेने के अभ्यास, संगीत सुनना या अपनी पसंद की गतिविधियों में समय बिताने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
4. पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लें
कम या खराब गुणवत्ता वाली नींद का असर शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों पर पड़ता है। विशेषज्ञ आमतौर पर वयस्कों को रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की सलाह देते हैं। इससे शरीर को पर्याप्त आराम मिलता है और हृदय स्वास्थ्य बेहतर बना रहता है।
5. वजन और खानपान पर रखें नियंत्रण
अधिक वजन हाई ब्लड प्रेशर का एक बड़ा जोखिम कारक है। संतुलित आहार में ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। साथ ही तले हुए, मीठे और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड का सेवन सीमित रखें।
ब्लड प्रेशर की नियमित जांच भी जरूरी
विशेषज्ञों के अनुसार समय-समय पर ब्लड प्रेशर की जांच कराना जरूरी है, ताकि स्थिति पर नजर रखी जा सके और जरूरत पड़ने पर उपचार में बदलाव किया जा सके। डॉक्टर की सलाह के बिना ब्लड प्रेशर की दवा बंद या उसमें बदलाव नहीं करना चाहिए।
डॉ़ कुणाल रोहतगी बताते हैं कि भारत में 30 करोड़ से अधिक वयस्क हाई बीपी से पीड़ित हैं। ग्रामीण क्षेत्रों में हर चौथा और शहरी क्षेत्रों में हर तीसरा व्यक्ति हाई पीबी से प्रभावित है। हर साल करीब 16 लाख लोगों की जान इसके कारण जाती है। यह टीबी से होने वाली मौत से कई गुना अधिक है।
डाॅ. रोहितगी के अनुसार यदि लोगों का ब्लड प्रेशर औसतन सिर्फ दो अंक भी कम हो जाए, तो हर साल एक लाख से 1.6 लाख तक मौतों को रोका जा सकता है।यदि किसी व्यक्ति का ब्लड प्रेशर 140 से घटकर 138 हो जाए, तो इसे दो अंक (ब्लड प्रेशर नापने वाली इकाई एमएमएचजी) की कमी माना जाएगा। ऐसा होने पर देश में हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी की बीमारी के मामलों में बड़ी गिरावट आ सकती है।
नोट: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से है। यदि आपका ब्लड प्रेशर लगातार अधिक रहता है या कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो चिकित्सक से सलाह अवश्य लें।
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High Blood Pressure से परेशान हैं? जानिए ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए 5 जरूरी आदतें, सही खानपान, नियमित व्यायाम, तनाव कम करने के उपाय और डॉक्टरों की महत्वपूर्ण सलाह।
