खाना खाते ही आंखें क्यों होने लगती हैं भारी? वजह सिर्फ पेट भरना नहीं, शरीर में इस वक्त चल रहा होता है बड़ा बदलाव
Post Meal Sleepiness: दोपहर के खाने के बाद आने वाली सुस्ती का क्या है राज? जानिए शरीर के अंदर उस वक्त क्या होता है और इससे कैसे बचें
नई दिल्ली: दोपहर का खाना खत्म करते ही अचानक आंखें भारी होने लगती हैं, शरीर सुस्त महसूस करता है और काम पर ध्यान लगाना मुश्किल हो जाता है। कई लोगों के लिए यह रोज की बात है। लेकिन आखिर खाना खाने के बाद ही नींद क्यों आने लगती है?
इसे Post Meal Sleepiness या खाने के बाद आने वाली सुस्ती कहा जाता है। आमतौर पर यह किसी बीमारी का संकेत नहीं होती। इसके पीछे शरीर की प्राकृतिक घड़ी, नींद की स्थिति और आपने कितना व किस तरह का खाना खाया है, जैसी कई चीजें मिलकर काम कर सकती हैं।
दोपहर में शरीर की ‘घड़ी’ भी बदलती है
हमारे शरीर में 24 घंटे की एक प्राकृतिक जैविक घड़ी होती है, जिसे Circadian Rhythm कहा जाता है।
दोपहर के समय इस घड़ी में ऐसा बदलाव हो सकता है, जिससे कुछ समय के लिए जागे रहने का संकेत कम महसूस होता है। इसलिए कई लोगों को खाना न खाने पर भी दोपहर में सुस्ती महसूस हो सकती है।
जब इसके साथ खाना खाने के बाद होने वाले पाचन संबंधी बदलाव जुड़ जाते हैं, तो नींद जैसा एहसास और ज्यादा बढ़ सकता है।
भारी खाना खाने पर सुस्ती क्यों बढ़ जाती है?
दोपहर में अगर आपने बहुत ज्यादा या भारी खाना खाया है तो खाना खाने के बाद सुस्ती अधिक महसूस हो सकती है।
खासकर बहुत ज्यादा कैलोरी वाले भोजन, तली-भुनी चीजें, ज्यादा मीठे खाद्य पदार्थ और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन कुछ लोगों में खाने के बाद की सुस्ती को बढ़ा सकते हैं।
खाने के बाद शरीर में पाचन से जुड़ी कई प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। इस दौरान रक्त में ग्लूकोज और दूसरे पोषक तत्वों के स्तर में बदलाव होता है। साथ ही शरीर और दिमाग के जागने से जुड़े संकेतों में भी परिवर्तन हो सकते हैं।
इन सभी प्रक्रियाओं का मिला-जुला असर खाने के बाद नींद और सुस्ती के रूप में महसूस हो सकता है।
क्या खाना खाने के बाद सारा खून पेट में चला जाता है?
अक्सर आपने सुना होगा कि खाना खाने के बाद शरीर का सारा खून पेट की तरफ चला जाता है और इसी वजह से दिमाग में खून कम पहुंचने लगता है, जिससे नींद आती है।
लेकिन यह इस पूरी प्रक्रिया की सही और पूरी वजह नहीं मानी जाती।
खाने के बाद आने वाली सुस्ती सिर्फ खून के पेट की ओर जाने से नहीं होती। इसमें शरीर की प्राकृतिक घड़ी, पाचन, भोजन की मात्रा और पोषक तत्वों में होने वाले बदलाव समेत कई शारीरिक प्रक्रियाएं शामिल होती हैं।
रात में नींद कम हुई तो दोपहर में असर ज्यादा
अगर आपने पिछली रात पर्याप्त नींद नहीं ली है तो दोपहर का खाना खाने के बाद आने वाली सुस्ती और ज्यादा महसूस हो सकती है।
जितनी देर हम जागते रहते हैं, शरीर में नींद की जरूरत बढ़ती जाती है। ऐसे में दोपहर के समय शरीर की प्राकृतिक सुस्ती और रात की अधूरी नींद मिलकर आपको ज्यादा थका हुआ महसूस करा सकती है।
इसलिए दिनभर एक्टिव और सतर्क रहने के लिए पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली रात की नींद बेहद जरूरी है।
खाने के बाद सुस्ती आए तो क्या करें?
खाने के बाद आने वाली सामान्य सुस्ती को कम करने के लिए कुछ आसान आदतें मददगार हो सकती हैं:
- दोपहर में जरूरत से ज्यादा खाना खाने से बचें।
- भोजन को संतुलित रखने की कोशिश करें।
- बहुत ज्यादा तला-भुना और मीठा खाना सीमित करें।
- खाने के बाद कुछ देर हल्की चाल से टहलें।
- पर्याप्त पानी पिएं।
- रात में नियमित और पर्याप्त नींद लें।
हर दिन बहुत ज्यादा नींद आए तो इसे नजरअंदाज न करें
कभी-कभार खाना खाने के बाद सुस्ती महसूस होना सामान्य हो सकता है। लेकिन अगर आपको हर दिन अत्यधिक नींद, चक्कर, कमजोरी या असामान्य थकान महसूस होती है और इसका असर आपके रोजमर्रा के काम पर पड़ रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
लगातार ज्यादा नींद आने के पीछे कभी-कभी नींद से जुड़ी समस्याएं, एनीमिया, थायरॉइड या ब्लड शुगर से संबंधित स्थितियां भी हो सकती हैं।
तो अगली बार खाना खाते ही नींद आए तो सिर्फ आलस न समझें
खाने के बाद आने वाली सुस्ती शरीर की कई प्राकृतिक प्रक्रियाओं का नतीजा हो सकती है। हालांकि, अगर यह समस्या लगातार और जरूरत से ज्यादा हो रही है, तो इसके पीछे किसी अन्य कारण की जांच कराना जरूरी हो सकता है।
