Education Desk: परीक्षा नजदीक आते ही कई छात्र सिलेबस पूरा करने और रिवीजन के लिए पूरी रात जागकर पढ़ाई करने लगते हैं। उन्हें लगता है कि नींद कम करके पढ़ाई के लिए अतिरिक्त समय निकालना अच्छे नंबर दिला सकता है। लेकिन विशेषज्ञों की मानें तो यह आदत फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती है। नींद की कमी न सिर्फ याददाश्त और एकाग्रता को प्रभावित करती है, बल्कि परीक्षा हॉल में प्रदर्शन भी कमजोर कर सकती है।

मेडिकल एजुकेटर, काउंसलर और वीबी एनाटॉमी एकेडमी की संस्थापक डॉ. वैशाली भराम्बे के अनुसार, परीक्षा की तैयारी के दौरान नींद से समझौता करना सही रणनीति नहीं है। इससे छात्रों की मेहनत का पूरा लाभ नहीं मिल पाता।

रातभर जागकर पढ़ने से क्यों होता है नुकसान?

परीक्षा के समय छात्र अक्सर ज्यादा चैप्टर खत्म करने या रिवीजन पूरा करने के लिए रातभर जागते हैं। शुरुआत में यह तरीका फायदेमंद लग सकता है, लेकिन वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि पर्याप्त नींद न मिलने पर दिमाग की सीखने और नई जानकारी को याद रखने की क्षमता कम हो जाती है।

ऐसे में छात्र भले ही ज्यादा समय किताबों के साथ बिताएं, लेकिन पढ़ी हुई बातें लंबे समय तक याद रखना मुश्किल हो सकता है।

याददाश्त और एकाग्रता पर पड़ता है असर

नींद की कमी का सबसे बड़ा असर याददाश्त, एकाग्रता और तार्किक सोच पर पड़ता है। कई बार छात्र वह जानकारी भी परीक्षा के दौरान याद नहीं कर पाते, जिसे उन्होंने पहले अच्छी तरह तैयार किया होता है। इससे आत्मविश्वास भी प्रभावित हो सकता है।

परीक्षा में सवाल समझने में हो सकती है परेशानी

कम नींद लेने वाले छात्रों के लिए प्रश्नों को सही ढंग से समझना और उनका सटीक उत्तर लिखना भी मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा:

• केस-आधारित और विश्लेषणात्मक प्रश्न हल करने में दिक्कत हो सकती है।
• छोटी-छोटी गलतियां बढ़ सकती हैं।
• निर्णय लेने और तार्किक सोचने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।
• पढ़े हुए कॉन्सेप्ट को नए सवालों से जोड़ना कठिन हो सकता है।

नींद क्यों है पढ़ाई जितनी ही जरूरी?

विशेषज्ञों के अनुसार, नींद केवल आराम का समय नहीं बल्कि दिमाग और शरीर की रिकवरी की महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। अच्छी नींद के दौरान:

• दिमाग नई जानकारी को व्यवस्थित करता है।
• याददाश्त मजबूत होती है।
• एकाग्रता और निर्णय लेने की क्षमता बेहतर होती है।
• हार्मोन संतुलित रहते हैं।
• शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत होती है।

यही कारण है कि पर्याप्त नींद बेहतर सीखने और परीक्षा में अच्छे प्रदर्शन के लिए बेहद जरूरी मानी जाती है।

लगातार कम नींद लेने से बढ़ सकते हैं ये खतरे

यदि लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं ली जाए तो कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:

• एंग्जायटी (चिंता)
• सिरदर्द
• डिप्रेशन का खतरा
• कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता
• थकान और चिड़चिड़ापन

परीक्षा के दौरान ये समस्याएं पढ़ाई और प्रदर्शन दोनों को प्रभावित कर सकती हैं।

परीक्षा की तैयारी के लिए क्या करें?

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि परीक्षा से पहले:

• 7–9 घंटे की पर्याप्त नींद लें।
• आखिरी समय में पूरी रात जागने से बचें।
• समय पर रिवीजन करें।
• छोटे-छोटे ब्रेक लेकर पढ़ाई करें।
• संतुलित भोजन और पर्याप्त पानी का सेवन करें।

इस तरह की तैयारी न केवल तनाव कम करती है, बल्कि परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन करने में भी मदद करती है।

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