Heart Attack Prevention: हार्ट अटैक से बचना चाहते हैं? तो डॉक्टर के बताए इस 10 असरदार उपाय को आजमायें, अटैक का खतरा 60 फीसदी हो जायेगा कम
हार्ट अटैक से बचने के लिए डॉक्टर ने बताए 10 जरूरी उपाय। धूम्रपान छोड़ने से लेकर एक्सरसाइज, ब्लड प्रेशर कंट्रोल और हेल्दी डाइट तक जानें दिल को स्वस्थ रखने के आसान तरीके।
Health News: दुनिया भर में दिल की बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं और हार्ट अटैक समय से पहले मौत के प्रमुख कारणों में शामिल है। भारत में भी इसके चिंताजनक आंकड़े आये हैं। ज्यादा चिंता की बात यह है कि अब युवाओं में भी हार्ट अटैक के मामले लगातार बढ़ रहे हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि समय रहते सही जीवनशैली अपनाकर इस जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
हार्ट स्पेशलिस्ट डॉ. महादेव अय्यर ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म इंस्टाग्राम पर ऐसे 10 महत्वपूर्ण उपाय साझा किए हैं, जिन्हें अपनाकर 60 वर्ष की उम्र से पहले हार्ट अटैक के खतरे को कम किया जा सकता है। हालांकि, ये सुझाव सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए हैं और किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं हैं।
1. रोज कम से कम 30 मिनट करें एक्सरसाइज
नियमित व्यायाम दिल को मजबूत बनाने में मदद करता है। रोजाना लगभग 30 मिनट की वॉक, कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने, वजन कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हो सकती है। योग भी आपके स्वास्थ्य को बेहतर और दिल को स्वस्थ्य रख सकता है।
2. जरूरत पड़ने पर कराएं कोरोनरी कैल्शियम स्कैन
यदि आपकी उम्र कम है लेकिन कोलेस्ट्रॉल अधिक है, परिवार में हार्ट अटैक का इतिहास है या अन्य जोखिम कारक मौजूद हैं, तो डॉक्टर की सलाह पर कोरोनरी आर्टरी कैल्शियम (CAC) स्कैन कराने पर विचार किया जा सकता है। यह जांच धमनियों में कैल्शियम जमा होने का पता लगाने में मदद करती है। डाक्टरों की सलाह बीच बीच में जरूर लें।
3. मीठे ड्रिंक और फास्ट फूड से करें परहेज
सॉफ्ट ड्रिंक, अत्यधिक चीनी वाले पेय, प्रोसेस्ड फूड और फास्ट फूड का अधिक सेवन मोटापा, डायबिटीज और हृदय रोगों का जोखिम बढ़ा सकता है। संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाना दिल की सेहत के लिए बेहतर माना जाता है। चीनी की मात्रा एकदम कम कर दे। चीनी बैड कोलेस्ट्राल भी बढ़ाता है।
4. धूम्रपान और नशीले पदार्थों से रहें दूर
धूम्रपान हृदय रोगों का सबसे बड़ा जोखिम कारक माना जाता है। सिगरेट और कोकीन जैसे नशीले पदार्थ रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, ब्लड प्रेशर बढ़ाते हैं और हार्ट अटैक व स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकते हैं।
5. तनाव को करें नियंत्रित
लगातार तनाव में रहने से हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। मेडिटेशन, योग, नियमित व्यायाम और पर्याप्त आराम तनाव कम करने में मददगार हो सकते हैं।
6. हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज को रखें कंट्रोल
उच्च रक्तचाप और डायबिटीज, दोनों ही हृदय रोगों के प्रमुख जोखिम कारक हैं। नियमित जांच, डॉक्टर की सलाह और दवाओं का सही पालन इन बीमारियों को नियंत्रित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
7. वजन और पेट की चर्बी कम करें
अधिक वजन, विशेषकर पेट के आसपास जमा चर्बी, हृदय रोगों का खतरा बढ़ा सकती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि जरूरी है।
8. शराब का सेवन सीमित करें
विशेषज्ञों के अनुसार अत्यधिक शराब का सेवन हृदय स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। यदि शराब पीते हैं, तो मात्रा सीमित रखने और डॉक्टर की सलाह का पालन करने की सलाह दी जाती है।
9. समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराएं
हार्ट डिजीज अक्सर धीरे-धीरे विकसित होती है। इसलिए नियमित स्वास्थ्य जांच, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर की जांच कराना जोखिम का समय रहते पता लगाने में मदद कर सकता है।
10. हृदय रोग विशेषज्ञ से लें सही सलाह
यदि परिवार में हृदय रोग का इतिहास है या आपको सीने में दर्द, सांस फूलना, उच्च रक्तचाप या अन्य जोखिम कारक हैं, तो स्वयं इलाज करने के बजाय कार्डियोलॉजिस्ट से सलाह लें। सही समय पर जांच और उपचार गंभीर समस्याओं से बचा सकता है.
हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं हेल्दी लाइफस्टाइल
विशेषज्ञों का मानना है कि संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव नियंत्रण और समय-समय पर स्वास्थ्य जांच जैसी आदतें अपनाकर हार्ट अटैक के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
Disclaimer: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। इसमें दी गई जानकारी किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आपको हृदय संबंधी कोई लक्षण या स्वास्थ्य समस्या है, तो योग्य डॉक्टर या हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
