बारिश में जिम जाना हुआ बंद? सिर्फ 20 मिनट के ये 3 योगासन देंगे इंस्टेंट एनर्जी, फैट भी होगा कम

लाइफस्टाइल डेस्क: बारिश के मौसम में अक्सर लोग जिम नहीं जा पाते। सड़क पर पानी भरना, ट्रैफिक और गंदगी के कारण वर्कआउट रूटीन प्रभावित हो जाता है। ऐसे में शरीर सुस्त पड़ने लगता है और आलस के साथ-साथ फिटनेस भी प्रभावित होने लगती है। लेकिन अगर आप रोजाना सिर्फ 20 मिनट योग कर लें, तो बिना जिम जाए भी खुद को फिट, एक्टिव और एनर्जेटिक रख सकते हैं।

योग एक्सपर्ट अक्षर के अनुसार, कुछ आसान योगासन रोज करने से शरीर में फुर्ती बनी रहती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है।

1. ताड़ासन (Mountain Pose)

इस आसन के लिए दोनों पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। रीढ़ सीधी रखें और गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाकर पूरे शरीर को स्ट्रेच करें। कुछ सेकंड रुकने के बाद सामान्य स्थिति में लौट आएं।

फायदे:

• शरीर का पोस्चर बेहतर होता है।
• पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• शरीर का संतुलन बढ़ता है।
• ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

2. उत्कटासन (Chair Pose)

दोनों पैरों को साथ रखकर खड़े हों। धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें, जैसे कुर्सी पर बैठने जा रहे हों। दोनों हाथ ऊपर उठाएं, रीढ़ सीधी रखें और कुछ सेकंड इस स्थिति में रहें।

फायदे:

• घुटनों और जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
• पेट की मसल्स एक्टिव होती हैं।
• शरीर में एनर्जी बढ़ती है।
• पोस्चर और ब्लड फ्लो बेहतर होता है।

3. मार्जरी आसन (Cat-Cow Stretch)

हाथों और घुटनों के बल आएं। सांस लेते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और ठुड्डी को छाती की ओर ले आएं। इस प्रक्रिया को 8–10 बार दोहराएं।

फायदे:

• रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है।
• पीठ और कंधों की जकड़न दूर होती है।
• पोस्चर सुधरता है।
• शरीर में ताजगी और ऊर्जा बनी रहती है।

मानसून में फिट रहने का आसान तरीका

अगर बारिश के कारण आपका जिम जाना छूट गया है, तो चिंता करने की जरूरत नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना 20 मिनट इन तीन योगासनों का अभ्यास करने से शरीर एक्टिव रहता है, लचीलापन बढ़ता है और दिनभर एनर्जी महसूस होती है। साथ ही, नियमित योग करने से तनाव कम करने और ओवरऑल फिटनेस बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है।